10 consejos para el senderista - AVENTURA MEDITERRANEA SENDERISTA

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10 consejos para el senderista

MANUAL de SENDERISMO
El senderismo es una actividad saludable, entretenida, además de hacer ejercicio podrás conocer preciosos lugares incluso se puede plantear como una actividad turística donde podrás conocer la geografía de tu comunidad, de España incluso de otros países. Podemos recorrer senderos que cruzan el país de un extremo a otro, que discurren por parajes de enorme valor paisajístico y lugares de interés histórico y cultural.
El senderismo se presenta como una oportunidad para conocer esos entornos naturales, disfrutar de ellos sabiendo apreciarlos, y al mismo tiempo, de propiciar la recuperación de aquellos antiguos senderos que servían de vías de comunicación.
Disfrutaras de la naturaleza. No te equivoques, el senderismo no se trata de un deporte reservado a especialistas, cualquier persona se puede iniciar en las rutas de senderismo y alta montaña. Para ello será necesario prepararse adecuadamente en función de los objetivos que te plantees, debes conocer tu condición física y si es necesario comentar con tu médico.

“Que debo de llevar en la mochila” para que sea un éxito la excursión.

Lo que pongamos en nuestra mochila para una ruta senderista  de 5 horas, dependerá de la época del año, y de las condiciones meteorológicas y sobre todo en el lugar que nos encontremos, no es lo mismo una ruta por  el Pirineo, que en la Sierra Calderona  - Valencia.

En esta ocasión, voy a daros unos consejos generales

Para la ruta senderista que nos ocupa, Sierra Calderona, mes de Enero, sobre 10 kilómetros y 400 metros de desnivel positivo.


QUE ROPA DEBEMOS LLEVAR PUESTA:


Botas de montaña o zapatillas de montaña. No llevar zapatillas normales de tenis o footing.

Calcetines Trekking de invierno.

Pantalón de montaña, en su defecto pantalón de pana o pantalón de una tela fuerte. Los pantalones de montaña suelen ser más resistentes, abrigan más y repelen las primeras gotas de agua.



Camiseta térmica transpirable, lo que se llama segunda piel.

Forro Polar.

Membrana o chaqueta que a la vez nos puede servir de chubasquero.

Braga, pañuelo o pasamontañas.

Gorro de invierno, o cualquier otra prenda que proteja nuestra cabeza del frio.

Guantes, y gafas de sol con cristal claro, o gafas protectoras.

Bastones de Trekking.


QUE LLEVARE EN LA MOCHILA  (capacidad mínima de 20 a 25 litros.)

ROPA DE RECAMBIO:

1.- Camiseta de manga corta.
1.- Camiseta térmica.
1.- pequeño forro polar
1.- par de calcetines.
1.- Asegúrate de llevar el chubasquero.
Esta ropa la puedes poner dentro de una bolsa de plástico, por si llueve que se moje menos.
COMIDA:
1.- Dos barritas energéticas.
1.- un poco de chocolate o/y fruta.
1.- bocata o lata de atún o similar, pan para prepararte el bocata.
1.- Unos frutos secos siempre van bien.
1.- si no te molesta un termo con alguna bebida caliente, café, té o similar, tus compañeros más próximos te lo agradecerán.
1.- litro de agua.


OTROS MENESTERES:

.- Imprescindible, navaja.
.- Una pequeña linterna o frontal.
.- Un silbato (si nos perdemos podremos hacer ruido y no nos ocupa apenas espacio).
.- Crema solar.
.- Pañuelos o toallitas de aseo, peine.
.- Medicamentos básicos: analgésicos, relajantes musculares, tiritas, yodo, gasa, medicamentos estomacales, repelente y pomada para los insectos  jabón neutro para lavar cualquier herida. Si eres alérgico a las picaduras de abejas, lleva algún antihistamínico, consulta con tu farmacéutico.
.- Teléfono móvil completamente cargado de batería, pues nunca sabes si tendrás una emergencia, aconsejo llevarlo apagado para no gastar la batería.
DOCUMENTACION Y OTROS.
.- DNI y tarjeta del SIP.
.- Lleva algo de dinero por cualquier imprevisto. En el bar tus amigos te lo agradecerán.
.- Cámara de fotos, carga las baterías.
.- GPS si tienes y quieres practicar.
.- Bloc de notas, podrás tomar las direcciones o mails de tus nuevos amigos, así como anotar las zonas de paso.


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Reglas que debe seguir el senderista y  no debemos olvidar:


1.- Respetar la naturaleza, es nuestra gran aliada en nuestras aventuras montañeras, en ella encontraremos todo lo necesario para sobrevivir.

2.- Nuestra salud. Debes saber dónde están tus límites y conocer bien tu condición física.

3.- Voluntad. Capacidad de superación y esfuerzo, tanto físico como mental,  estás en la montaña.

4.- Prudencia. Debes tener un mínimo de conocimientos de lo que es el senderismo, si no es así debes llevar un guía y seguir a rajatabla sus instrucciones, poco a poco aprenderás. (Nunca te separes del grupo)

5.- Planificación de la ruta. Antes de iniciar una ruta, debemos planificar bien, distancia, desniveles, orografía del terreno, condiciones meteorológicas etc. Sobre todo revisión de material necesario.

6.- Volver a repasar el material.
De poco nos servirá, seguir los mandamientos si olvidamos nuestro material en casa, así que repasaremos nuevamente el material que se supone llevamos en nuestra mochila.

7. Calentar antes  de empezar.
Cuando ya estemos preparados para el inicio de la marcha, es interesante realizar un calentamiento para predisponer al cuerpo para el ejercicio y evitar lesiones, sobre todo centrándolo sobre los músculos de las piernas: gemelos, glúteos, sin olvidar la espalda ya que soportará parte del peso. Una buena técnica es comenzar a andar despacio e ir aumentando el ritmo.

8.-  Seguirás tu ritmo
El ritmo de la actividad debe ser  lento al principio, así podremos tener un buen calentamiento y evitar lesiones, lleva una cadencia de pasos constante y evita cambios bruscos de ritmo, procurando andar despacio de tal forma que puedas mantener una conversación a la vez que caminas, si los compañeros van a mayor ritmo, no te fuerces por encima de tus posibilidades, lo pasaras mal y no terminaras la ruta, hazles saber a tus compañeros tus limitaciones.

9.- Mira por donde pisas.
La mayoría de caídas, se producen porque el senderista no mira donde pone la bota “el pie” van distraídos, en la montaña hay que ir pendientes de muchas cosas, y una de ellas es de fijarnos  por donde andamos.

10.- El compañerismo.
En cierta ocasión le pregunte a un montañero experimentado que había hecho algún ocho mil que otro, si tuvieras que elegir a un compañero para una larga travesía complicada, elegirías al más fuerte, al que más cumbres a coronado, al más experto en supervivencia. Me contesto que  dentro de un nivel normal de montañero elegiría al más sensato y quien tuviera y practicara el compañerismo “a una buena persona “.


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